Ushqim, Shëndet, Këshilla, Dietë
4 ushqime që duken të shëndetshme, por mund të dëmtojnë zemrën
Një dietë e shëndetshme për zemrën bazohet në ushqime të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese, por disa produkte të reklamuara si të shëndetshme mund të përmbajnë sasi të larta sheqeri, natriumi, karbohidratesh të rafinuara dhe yndyrnash të ngopura që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Këto 4 ushqime përfshijnë:
- Kosi i ngrirë: Mund të ketë më pak yndyrë të ngopur, por shpesh përmban po aq ose më shumë sheqer se akullorja, duke rritur sheqerin në gjak dhe shtimin në peshë.
- Batonët me granola: Mund të përmbajnë po aq sheqer sa një çokollatë, së bashku me karamel, shurupe dhe vajra që rrisin yndyrat e ngopura.
- Vaji i kokosit: Megjithëse me origjinë bimore, ai përmban rreth 90% yndyrë të ngopur (më shumë se gjalpi), të cilat rrisin kolesterolin LDL "e keq". Alternativa më të mira janë vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe vaji i avokados.
- Mishrat e përpunuar: Produkte si sallamet, hot dogët, peperoni dhe mishi i tharë përmbajnë shumë kripë, konservues (nitrate dhe nitrite) dhe aditivë, të cilat lidhen me rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe kancerit.
Për një zemër më të shëndetshme, ekspertët rekomandojnë konsumimin e peshkut, mishit të pulës pa lëkurë, fasuleve, thjerrëzave, kuinoas, arrave, si dhe mbushjen e gjysmës së pjatës me perime dhe drithëra integrale.
