Këto rituale të mëngjesit mund të rregullojnë ditën tuaj
Zakonet e vogla menjëherë pas zgjimit mund të përmirësojnë ditën, humorin, por edhe pamjen tuaj.
Futni disa rituale të shëndetshme të mëngjesit në rutinën tuaj të përditshme dhe jetoni një jetë më të lumtur dhe më të dobët
Kur zgjoheni, pini një gotë ujë, merrni frymë thellë dhe fokusohuni në momentin e tanishëm, në qëllimet tuaja.
Më pas hani një mëngjes të shëndetshëm, dilni jashtë, kërkoni disa rreze dielli nëse ka dhe shkoni në punë me një hap të lehtë.
Trupi juaj do t'ju tregojë mirënjohje shumë shpejt. Do të jeni më të lumtur, më të dobët dhe më të lumtur.
Hidratojeni veten
Trupi ynë përbëhet nga dy të tretat e ujit, gjë që flet shumë për atë se sa luan një rol të madh në jetën tonë dhe pa të nuk do të mund të funksiononim normalisht.
Edhe gjërat e vogla që nuk i vëmë re, si hidratimi i syve dhe lëvizshmëria e kyçeve, tretja e duhur dhe e rregullt, janë të gjitha rezultate të hidratimit të duhur të trupit.
Konsumimi i mjaftueshëm i ujit gjatë ditës ka rezultuar se është faktori kryesor që ndikon në humbjen e peshës, por edhe në shëndetin e përgjithshëm, sepse jo vetëm ul oreksin, por një gotë para vaktit mund të reduktojë marrjen e ushqimit.
Shumë harrojnë se sa i rëndësishëm është marrja e lëngjeve, veçanërisht në mëngjes pas zgjimit, për ta mbajtur atë të shëndetshëm.
Menjëherë pas zgjimit pini një gotë ujë, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj.
Frymemarrje e thelle
Frymëmarrja e thellë ndikon shumë në funksionimin e duhur të trupit, dhe relaksimin.
Ritmi i imponuar i jetës shpeshherë nuk na lë vend për këtë ‘ushtrim’ shumë të thjeshtë i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tonë mendor.
Ndihmon për të hequr qafe mendimet negative, na kthen në momentin e tanishëm dhe e vë trurin "në pritje" dhe qetëson sistemin tonë nervor.
Ka shumë teknika të ndryshme të frymëmarrjes dhe ju takon të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë.
Pasi ta merrni seriozisht frymëmarrjen, trupi juaj do të jetë mirënjohës, trupi dhe mendja juaj do të jenë më të qetë dhe do të jeni më të kënaqur.
Qendro i fokusuar
Përqendrimi është gjëja më e rëndësishme që na ndihmon të na mbajmë në të tashmen dhe të na udhëheqë në rrugën e duhur.
Çdo mëngjes, pa pushim, ndërgjegjësoni veten për qëllimet që dëshironi të arrini, atë ditë ose së shpejti, dhe përcaktoni se si t'i afroheni atyre dhe t'u përkushtoheni plotësisht atyre.
Në këtë mënyrë, dita në vijim do të ketë një plan më të qartë, do të bëhet më kuptimplotë dhe do të jeni më të sigurt.
Menaxhimi i jetës në drejtimin e dëshiruar do t'ju çlirojë edhe nga stresi i panevojshëm, i cili do t'ju ndihmojë të shmangni veprimet e padëshiruara gjatë ditës, si për shembull, për të 'qetësuar' ushqimet e pashëndetshme, shpesh ato plot sheqerna.
Hani shëndetshëm, mos e anashkaloni mëngjesin
Edhe nëse nuk jeni të uritur, ha mëngjes.
Nëse dëshironi të humbni peshë, nuk duhet ta anashkaloni këtë vakt. Mbajeni ushqimin tuaj të lehtë të mëngjesit, pa sheqer.
Përpiquni të reduktoni karbohidratet e rafinuara – një nga mënyrat për të humbur peshën e padëshiruar më shpejt është të reduktoni sheqerin dhe niseshtenë ose karbohidratet.
Reduktimi i tyre mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit, uljen e niveleve të insulinës dhe humbjen e peshës.
Në vend të kësaj, përqendrohuni te proteinat, yndyrat dhe perimet.
Ngrënia e sasisë së rekomanduar të proteinave është thelbësore për ruajtjen e shëndetit dhe masës muskulore gjatë humbjes së peshës.
Dhe nëse nuk mund ta imagjinoni një mëngjes pa filxhanin tuaj të preferuar të kafesë, hidhni sheqerin, qumështin dhe të gjithë aditivët e tjerë nëse i konsumoni.
Lëvizni
Nëse nuk keni shumë kohë të lirë që ju lejon të bëni ndonjë sport, aktivitete të tilla si ecja ose çiklizmi për në punë janë mundësia e përsosur për t'i dhënë vetes një sasi të caktuar ushtrimesh gjatë ditës dhe në këmbim do të jeni më të shëndetshëm. më të hollë, më energjikë dhe më të lumtur.
Gjithashtu, ecja ose çiklizmi përshpejton metabolizmin i cili mbetet aktiv gjatë gjithë ditës.
