Këto janë ushqimet që luftojnë diabetin
Diabeti është një sëmundje kronike ku niveli i sheqerit në gjak rritet.
Përveç terapisë me ilaçe, një dietë diabetike rekomandohet nga mjekët dhe nutricionistët. Por, çfarë përmban kjo? Cilat janë ushqimet e rekomanduara dhe ato që duhen shmangur?
Në përgjithësi, dieta më e mirë për të ndjekur në rastin e diabetit është zgjedhja e disa ushqimeve bimore që mund të rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak, të shoqëruar me aktivitet fizik (gjithmonë i rëndësishëm!).
Arra - Në përgjithësi, arrat janë një zgjedhje shumë e mirë! Çdo lloj arrë përmban një sasi të mirë yndyrnash të shëndetshëm. Këto yndyrna njihen për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak.
Çaji - Çaji është plot me antioksidantë. Shumica e mjekëve sugjerojnë që të pini çaj në baza natyroreditore, jeshil ose të zi, për sa kohë sa është rreptësisht çaj pa sheqer të shtuar.
Patate e ëmbël - Ne të gjithë e dimë se patatet e bardha nuk janë të mira për shëndetin. Por fatmirësisht, na është dhënë një patate që ka përfitime shëndetësore. Zvogëlon rezistencën e insulinës, ul kolesterolin dhe parandalon rritjen e sheqerit në gjak. Gjatë gjithë kohës, hani një patate të ëmbël!
Vaj ulliri - Vaji i ullirit është një nga burimet më të mira për të luftuar diabetin. Në Mesdhe, vaji i ullirit është një element kryesor që kontribuon në jetëgjatësi dhe në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Tërshëra - Tërshëra ndihmon trupin tuaj të ngadalësojë shndërrimin e karbohidrateve në sheqer. Ajo është e ngarkuar me fibra!
Kanella - Një nga gjërat më të mira për kanellën është se është një zëvendësim i mirë i sheqerit te ëmbëlsirat. Studimet sugjerojnë se ajo mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak!
Shparguj - Shpargujt mund të zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve, përfshirë Diabetin e Tipit 2. Është sugjeruar se mund të rritë edhe prodhimin e insulinës.
Çokollata e zezë - Për aq kohë sa është ekstra e zezë, sa më e errët çokollata, aq më pak sheqer. Jo vetëm që është e pasur me antioksidantë, por është provuar të zvogëlojë rezistencën e insulinës.
Spinaq - Spinaqi është i shëndetshëm. Por për diabetikët është edhe më e dobishëm. Zarzavate me gjethe jeshile janë një nga ushqimet më të rekomanduara për diabetikët, dhe spinaqi është shumë më i mirë se sallatat.
Hudhra - Studimet kanë sugjeruar që hudhra mund të ulë kolesterolin, presionin e gjakut dhe shanset për të zhvilluar kancerin.
Molla - Molla është një nga gjërat më të mira për të luftëtar diabetin. Ul rreziqet e sëmundjes së zemrës, kolesterolin e lartë dhe mbani nivelin e glukozës në gjak.
Farat e linit - Tre nga komponentët më të mirë për të luftuar diabetin janë të paketuara te farat e linit: yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina.
Kos i thjeshtë - Kos pa yndyrë është një ushqim super. Është sugjeruar që kosi zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2.
Avokado - Avokadot kanë aftësinë për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Ato gjithashtu luftojnë sëmundjet e zemrës.
Kale - Kale është seriozisht një nga perimet më të shëndetshme në botë. Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe nivelet e sheqernave të atyre me tipin 1.
Brokoli - Nëse ka një perime të bërë për diabet, është ndoshta brokoli. Ai përmban një përbërës të veçantë që natyrisht lufton diabetin dhe kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Ai madje mbron edhe nga sëmundjet e zemrës.
Fasulet - Fibra! Për një diabetik, fibra është një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj dhe fasulet janë një nga burimet më të mira! Fasulet në baza javore mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të glukozës në gjak. Vetëm mos ekzagjeroni me sasinë.
Manaferrat - Çdo lloj kokrra të kuqe janë të mira për diabetikët! Për diabetin e tipit 2, manaferrat mund të rrisin prodhimin e insulinës dhe për Tipin 1 mund të nivelojnë nivelet e sheqerit në gjak. Ata janë gjithashtu të pasura me antioksidantë dhe fibra.
Peshku - Peshku ka një nga burimet e proteinave më të shëndetshme në dispozicion, dhe siç dihet për shumicën e diabetikëve, proteina është vendimtare për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ashtu si arra dhe farërat, peshqit janë të pasura me Omega-3 (yndyrna të shëndetshme) dhe njihet për të ulur rrezikun e problemeve shëndetësore.
Farat - Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme si Omega-3. Ata janë kanë pak karbohidrate dhe përmbajnë një burim të mirë hekuri. Farat e lulediellit janë një zgjedhje e mirë, por fara e kungujve janë edhe më të mirë.
